筋トレはめちゃめちゃ大事です。
変に運動をするよりも、筋トレをやった方が何倍も良い。
筋トレをやると、身体のバランスを崩す。
なんて意見もありますが、それは単に身体が歪んでいるのと、筋トレのやり方が悪いだけ。
ライオンは筋トレしませんよ。
なんてことを言われたこともあります。
あなたはライオンほど動いてるんですかって話です。
日常的に狩をしない（やってたらビックリ）、通勤に歩くだけ、運動しようとしても時間が無い。
そんな現代人には、筋トレは必須だと僕は考えています。
その理由は、大きくは二つ。
まず一つ目は、筋肉が無いとエネルギーが作れないから。
筋肉の中には、ミトコンドリアがたくさんあります。
ミトコンドリアは身体を動かすエネルギーである、ATPを作る工場です。
ミトコンドリアにあるクエン酸回路、電子伝達では、グルコース一分子につき約34個のATPが作られます。
糖を元にATPを作る解糖系では2個。
ミトコンドリアと解糖系を使えば、解糖系単体よりも約18倍のATPを作れるようになります。
ATPが多い、エネルギー源が多いということは、元気に動けるということです。
エネルギーが少ないのと多いの、どう考えても多い方が良いですよね。
そのエネルギーを生み出すミトコンドリアがたくさんある筋肉。
筋肉量が多い方が、ミトコンドリアが多くなるのも必然です。
エネルギーを作るミトコンドリアをたくさん備えるため、筋肉が必要。
これが筋トレが大事だと言える、一つ目の理由です。
二つ目の理由としては、単純に筋力不足が老後に動けなくなるからです。
老後ってかなり先と思う方も、昨日より今日の方が歳とってますからね。
特に下半身の筋肉は大事です。
下半身の筋肉は、身体のバランスを取り、歩く等の日常動作を支える大事な筋肉です。
この筋肉が弱るから、ご高齢になった時に苦労するんです。
日頃から下半身の筋肉は、ちゃんと鍛えておく必要があります。
下半身の筋トレといえば、スクワットを思い出すかもしれません。
もちろんスクワットも、正しく行えば効果的です。
しかし今回は、僕が普段から行なっているトレーニング方法をご紹介しましょう。
このトレーニングは単に筋肉を鍛えるだけではありません。
身体のバランス等も整えるのに効果的ですよ。
まずは蹲踞（そんきょ）の姿勢で座ります。
背筋は真っ直ぐにしましょう。
右足を真っ直ぐ横に伸ばします。
この時、身体の軸がブレないようにします。
そう言っている僕ですら、ちょっと軸がブレているんです。
なかなか難しいんですよね。
足を伸ばしたら、頭の高さを変えなように身体を右にスライドします。
頭の高さを変えると、変な力が入ってしまうので注意です。
身体が右側に移ったら、左足を引っ込めます。
この時も身体の軸がブレないように行います。
きちんと行うと、かなりキツいです。
最初は10回できれば良いと思います。
少ない回数でも、きちんとしたやり方で、継続して行うことで効果が出てきます。
ぜひやってみてくださいね。
筋トレ、とても大切ですよ。
